ryż pierś z kurczaka

Witam wszystkich! Po 2 latach wyleczylem sie w koncu z nerwicy, niestety psychotropy kompletnie mnie zniszczyly od strony fizycznej. Zaczynam od nowa zabawe w silownie, zakupilem sobie mutant mass'a, monohydrat, oraz tribulusa(po kuracji psychotropowej szczegolnie 2letniej, wystepuja male problemy ze sprzetem ). Mam 176cm, waze teraz poazal sie [...]

Witam. Prosze o ocene diety na mase. 1. Sniadanie Mleko 300ml, platki owsiane 100g, banan 100g, rodzynki 100g ( 25b, 15tl, 155ww - 864kcal) 2. Drugi posilek Piers z kurczaka 200g, makaron dwujajeczny 100g, oliwa z oliwek 10g, pomidor 100g ( 55 b, 14 tl, 77ww - 674kcal) 3. Posilek przed treningiem Piers z kurczaka -250g, ryz brazowy 100g ( 61b, 5 [...]

[...] - 250 gram jogurtu , 125 gram twarogu półtłustego , 1 posiłek - pierś kurczaka 100 gram , oliwa z oliwek łyzka , kasza gryczana 250 gram , jakaś surówka , 2 posiłek - ryż biały 250 gram , pierś z kurczaka , jakaś surówka , kolacja - twaróg 250 gram , twaróg półtłusty 125 gram a na ostatni posiłek białko whey protein . Czy taka dieta [...]

Witam, przeczytałem już tyle tematów na forum ale mam problem z dobraniem odpowiedniej ilości białka ww i tłuszczy. Obecnie mam dietę której się trzymam ale nie ja ją pisałem, osoba która to zrobiła nie mam kontaktu. Podam przykładowy dzień treningowy diety: 1. Płatki owsiane górskie 50g, jogurt naturalny, jajka L. - 4 sztuki Posiłek po treningu [...]

[...] 50g chleb żytni razowy - 3gB, 1gT, 24gWW - 1 jajo gotowane - 6gB, 5gT - 70g5 pomidora, sałata - 2gWW Suma: 20gB, 6gT, 26gWW 3. Obiad (posiłek przedtreningowy) : 14.00 - 100g ryż biały - 7gB, 1gT, 77gWW - 80g pierś z kurczaka - 17gB, 1gT - 5g oliwy - 5gT - 50g brokuły - 1gB Suma: 25gB, 7gT, 77gWW TRENING : 15.30 zaraz po treningu - 20g miód - [...]

[...] ;-)! DIETA: W ostatnim okresie moja kaloryczność przedstawiała się mniej więcej tak: ~ 2650 kcal, z czego: ok. 160B (120 zwierzęcego) / 390W / 50T - główne źródła WW: ryż, ziemniaki, kasza jaglana, płatki jaglane, makaron kukurydziany, mąka kukurydziana - główne źródła B: pierś z kurczaka, indyka; jaja, chude ryby (tuńczyk, morszczuk, [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 2x15kg, ławka ze skosem + i - Dieta : do oceny Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] Cały czas się uczę więc moja dieta nie jest idealna. Oto dzienny przykład: śniadanie: jajecznica z 4 jajek + 4 plastry szynki, 3 kromki chleba. drugie śniadanie: 60 g wafli ryżowych, 2 banany, 50 g precli (dla urozmaicenia) / kanapki z wędliną i warzywami TRENING shejk proteinowy (Optimum) obiad: filet z kurczaka (grillowany), ryż 80-100 g, [...]

Proszę o korektę mojej diety. Celem jest zgubienie 2kg tłuszczu przy jak najmniejszej utracie masy mięsniowej, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2711 kcal (obciołem 300kcal w diecie). I Posiłek (6:00) Płatki owsiane - 50g /B 7 /T 3 /W 30 /kcal 177 Otręby pszenne - 50g /B 8 /T 1 /W 10 /kcal 92 Jaja - 100g /B 13 /T 10 /W 1 /kcal 139 Oliwa z [...]

[...] (15:30) -Ryż biały 50 g b:3/t:0/w:39 -Pierś z kurczaka bez skóry b:32/t:5/w:0 -Marchew b:0/t:0/w:2 -Papryka czerwona b:1/t:0/w:2 4.Posiłek przedtreningowy (16:00) - 150 g ryżu b:10/t:1/w:115 -pierś z kurczaka 50 g b:11/t:1/w0 -Jabłko b:0/t:0/w:5 5. Trening (17:00-19:30) - Odrazu po treningu 4 kapsułki Kreatyny (Creatine mega caps 1250) 6. [...]

[...] wrzucić swoją fotkę jeżeli będzie potrzeba,Powiem mniej więcej co jadam na codzienn.. Sladanie: Placuszki Owsiane. Obiad: Ziemniaki, Pierś z kurczaka ryż lub buraczki. A w tych innych godzinach jem co popadnie, tzn Bulka z pasztetem, Jaja Kurze na twardo,Jajecznica,Kanapki, Pije bardzo dużo wody, ponad 1\2 butelki duże na [...]

[...] taka dieta dla amatora do tego czasu bedzie dobra? Cel to masa I posiłek: Płatki Owsiane/ od czasu do czasu musli Mleko Jajecznica z 3 jajek Jakiś owoc 2 posiłek: Makaron/ryż/kasza/ziemniaki Piers z kurczaka Warzywa 3 Posilek(przed treningowy): Makaron/ryż/kasza/ziemniaki Jaja/ryba/pierś Po treningu dwie szklanki mleka +banan lub jakblko 15 [...]

Witam !! Proszę o uwagi dotyczące diety i suplementacji . Wiek ; 17 lat Waga ; 73 kg , bf 16 % (mierzone na czczo ) Staz : rok z dieta orientacyjna Cel ; redukcja tluszczu z jak najmniejszymi spadkami masy mięśniowej Dieta CDK Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2100 kcal Bialko 2,2 g/kg =161 WW - maks 30 g Tluszcze 150g Przykaldowy jadłospis [...]

[...] twaróg 100g +banan trochę orzechów włoskich 4-16:00 pierś z kurczaka+/-100g +ziemniaki 50g+ Jakaś sałatka(za bardzo nie wiem jaka ale coś wymyślę) 5-trening 16:30-17:30 po treningu jakiś sok/jogurt 6- 18:00 ryż biały 70g pomidor, pierś z kurczaka 50g 7: 20:00 (przed snem) tuńczyk w sosie własnym jakaś sałatka, szklanka mleka Co wy na to?

[...] g Przykłady POSIŁEK I 4 jajka chlebek własny pieczony 100 g łyżka tranu POSIŁEK II,III różne warzywka + oliwki + tuna POSIŁEK IV kasza gryczana pierś z kurczaka POSIŁEK V ryż biały pierś z kurczaka POSIŁEK VI twaróg warzywek troche olej lniany czasem gotuje 50 g kaszy bądź ryżu brązowego i dorzucam do posiłku II i III bo lepiej smakuje jak [...]

[...] 173cm wzrostu i dobrą budowę ciała. Chce dojść do 74 na samej masie mięśniowej. Na ogół mój dzień odżywiania wygląda tak: I posiłek:musli,serek wiejski II posiłek: 100g,ryżu brąz+200g piersi + pomidor, ogórek lub brokuł III posiłek (obiad): makaron + kurczak z sosie z brokułem (sos ze śmietany) lub spaghetti z mięsem wołowym lub schabowy + [...]

[...] + 1/3 słodkiego ziemniaka przekaska: - 1/2 zielonej papryki + 1/4 słodkiego ziemniaka + 12 małych krewetek obiadek: - piers z kurczaka + szpinak & białka + brazowy ryż. tak to wyglada codziennie, tylko postać pokarmów sie zmienia. Czasami wieczorkiem jak jestem głodna to zjem serek biały lub wypije shake protinowy. Staram sie jesć [...]

Witam, moje dane: 15lat 62kg 172cm Według VITALMAXA moje zapotrzebowanie (przy d. na masę) to: KALORIE 2434,4 ogółem//na kg BIAŁKO 124 //2,0 TŁUSZCZE 80,6 //1,3 WEGLOWODANY 303 //4,9 Znalazłem w internecie gotową dietę na masę na 60kg: Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - [...]

[...] tłuszcze 37g węgle 19g kcal 484 Przed siłką około 12:30 - klopsiki mięsne z mięsa mieszanego 170g (zazwyczaj jest pierś, ale mi zostało pół paczki i musiałem skończyć :]) - ryż biały 100g - sos chiński 350g białko 34g tłuszcze 38g węgle 139g kcal 1206 na siłce batonik musli i sok jednodniowy, i dzisiaj za dużo "power be" ale nie wyspany byłem. [...]

[...] (150g) , pół cebuli czerwonej(30g) , 10ml oliwy z oliwek, pomidor(30g) 16:00 – trening(1-2 banany zaraz po treningu) 18:00 – pierś z kurczaka (150g), ryż biały (100g), sałatka warzywna (100g) 21:00 – płatki owsiane (100g), mleko (200ml), cos do smaku banan lub truskawki (40g) Wszystko zmiksowane na koktajl. 00:00 – [...]